Музыка для тренировок по ММА

Львиная доля спортсменов, просто обожает проводить свои тренировки под музыку. Будь-то занятия на турниках, бег или работа в зале – музыкальное сопровождение всегда приходится кстати. Ну а тому, кто решил посвятить свое время смешанным единоборствам и вовсе не обойтись без любимых треков, поскольку такие спортсмены и бегают, и тягают железо и спаррингуют. Но действительно ли музыка так важна в тренировочном процессе, и на каких исполнителей стоит обратить внимание? Обо всем этом речь пойдет дальше.

Нужна ли музыка на тренировках?

Для прояснения этого вопроса стоит для начала обратиться к науке. Проводимые над спортсменами тесты показали, что в момент обычной тренировки, без выполнения работы в сверхинтенсивном темпе, музыка позволяет настроиться на нужную волну, вовремя «взорваться» в подходе или нащупать правильный ритм в беге и прочих упражнениях. Мозг в такие моменты равномерно распределяет внимание на само движение и обработку музыки.

Но как только атлеты начинали тренировку с интенсивностью высокого и сверхвысокого уровня, в определенные моменты организм негативно реагировал на громкую и среднюю по громкости музыку. В такие периоды мозг переводит организм в особый режим работы и все «узлы» переходят в состояние, когда необходим жесткий контроль дыхания, сокращения мышц, кровяного давления и психологического настроя. Музыка может сбивать с толку спортсмена и эффективность выполняемых упражнений падает. Тем не менее, при больших нагрузках неплохим вариантом будет тихая музыка.

Мозг каждого человека по-разному относится к стрессовой ситуации. А потому громкая или тихая музыка в тренировочном процессе имеет влияние не только на психологическое состояние, но и на гормональный фон. Так что стиль музыки и ее громкость исключительно индивидуальная вещь для каждого спортсмена.

Музыка для тренировок

Музыкальный вкус у всех разный, с этим спорить невозможно и бесполезно. Но для определенных типов тренировок, учитывая общий ритм упражнений, можно подобрать хорошие треки, которые простимулируют нервную систему и помогут настроиться на рабочий лад. Опять же, ученые доказали, что занятия спортом под музыку (с правильно подобранной громкостью и темпоритмом), увеличивают производительность организма и снижают усталость.

Спортивный психолог Лондонского университета Брюнеля, по имени Костас Карагеорхис, сказал:

«Музыка – это самый безопасный и легальный допинг в мире!»

Музыка для бега и силовых тренировок

Есть такое понятие, как каденс бега – частота касания ногами земли. Выявлено, что среднее количество шагов в минуту при беге равно 180, и, соответственно, музыка с таким же ритмом будет просто идеальной для тренировки. И вот список треков, которые подобраны специально для пробежки:

  • Fall – Daft Punk;
  • Breakthru – Queen;
  • They Don’t Care About Us – Michael Jackson;
  • She – Green Day;
  • I’m So Excited – The Pointer Sisters;
  • Donэ’t Stay – LINKIN PARK;
  • The Anthem – Good Charlotte;
  • Last Resort – Papa Roach;
  • Bang Bang (feat. Adam Levine) – K’naan;
  • Swagga Like Us (feat. Kanye West & Lil Wayne) – T.I. & JAY-Z;
  • Go – Blink-182;
  • Won’t Back Down (feat. P!nk) – Eminem Featuring P!nk;
  • Ramblin’ Man – The Allman Brothers Band;
  • Gold Guns Girls – Metric;
  • Hurts Like Heaven – Coldplay;
  • Curbside Prophet – Jason Mraz;
  • It’s Your Thing (1995 Soulsation Version) – Jackson 5;
  • Thoughts of a Dying Atheist – Muse;
  • Monster – Imagine Dragons;
  • Hip Hop – Mos Def;
  • Come Out and Play (Keep ‘Em Separated) – The Offspring;
  • Roar – Katy Perry;
  • Gold Digger (feat. Jamie Foxx) [Explicit] – Kanye West;
  • We Are Young (feat. Janelle Monáe) – Fun;
  • Drive – Incubus;
  • Break On Through (To the Other Side) – The Doors;
  • No Diggity (feat. Dr. Dre & Queen Pen) – Blackstreet;
  • Modern Love – David Bowie.

Для силовых тренировок и других видов занятий спортом, подойдет как жесткий «металл» и рок, так и более мелодичная музыка:

  • Girl on Fire – Alicia Keys;
  • Safe and Sound – Capital Cities;
  • Red Lights – Tiësto;
  • Wake Me Up – Avicii;
  • Let’s Go (feat. Ne-Yo) [Radio Edit] – Calvin Harris;
  • Stay the Night (feat. Hayley Williams) – Zedd;
  • Adore You (Remix) – Майли Сайрус & Cedric Gervais;
  • TKO – Джастин Тимберлейк;
  • Radioactive – Imagine Dragons;
  • Don’t Stop Me Now (With Long-Lost Guitars) – Queen;
  • Shake It Off – Taylor Swift;
  • Everlong – Foo Fighters;
  • Habits (Stay High) [The Chainsmokers Radio Edit] – Tove Lo;
  • Titanium (feat. Sia) –Дэвид Гетта;
  • One More Time – Daft Punk;
  • Oceans Divide – Revolution;
  • Celldweller – Battlecry;
  • Egypt Central – Kick Ass;
  • 10 Years – Shoot It Out;
  • Our Waking Hour – Too Late For Sorry;
  • Nirvana – Smells Like Teen Spirit (Original);
  • Adelitas Way – Cage The Beast;
  • Red – Perfect Life;
  • Adept – Shark! Shark! Shark!;
  • Disciple – My Hell;
  • Amaranthe – Invincible;
  • Static Cycle – I’ll Take You Back;
  • Black Veil Brides – In the End;
  • Emphatic – Do I;
  • Bring Me the Horizon – Can You Feel My Heart;
  • Lords of the Underground – Tic Toc (tv mix);
  • Blue Stahli – Scrape.

Психологические треки

Для тех, кто хочет укрепить дух перед тренировками, подойдут не только обычные музыкальные композиции, но и аудиокниги. Вот некоторые из тех, которые помогут спортсменам стать лучше:

  • Сакральная архитектура тела. Экспресс-методика трансформации тела и внутреннего состояния;
  • Алексей Иванов: «Психология чемпиона. Работа спортсмена над собой»;
  • Соня Некс: «Видишь цель? Беги к ней!»;
  • Райан Фергюсон: «Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее»;
  • Евгений Ильин: «Психология спорта»;
  • Олег Захаров: «Психологическая подготовка бойца».

Но и без музыкальных треков тут не обойтись:

  • Shilton – Flame (Hart Remix);
  • Lloyd Banks – Cover Me (Ft. Styles P);
  • Young Buck & Tha City Paper – No B. S. (Produced by Gotham City);
  • Herobust & LAXX – No Time;
  • Atom Pushers & Los XL – Maria;
  • I. – Hurt (feat. Alfa Mega & Busta Rhymes);
  • Lanzi – Shanghai;
  • Workout Music – Believer;
  • Workout Trance – Dance Music Energy, Pt. 2;
  • Skyy – Get Into The Beat;
  • Hardcore Productions – Warm Time;
  • GroupXremixers! – Tabata — Trance Dance;
  • Workout Remix Factory – Bitter Sweet Symphony;
  • Crossfit Sound Productions – Can You Feel It;
  • Body Spartan – Shoulder Workout (Bts84 Day 27);
  • Aesthetics across the color line – 2;
  • Workout Trance – Deep Progressive Trance & Techno House Burn, Pt. 2;
  • Tabata Songs – Sugar (Tabata);
  • Crossfit Junkies – Move It Bounce;
  • Assia & Giol – Something Special;
  • Tabata Songs – Deep Orchestra Tabata;
  • Tabata Songs – Hip-Hop Tabata (Feat. Coach);
  • Assia & Giol & Assia & Giol – Mad at Love;
  • Giol & Assia & Assia & Giol – Feel Good.

Музыка для спаррингов и работы на мешке

Для эффективной отработки ударов, будь-то спарринг, тренировка на лапах или работа по мешку, хорошо подойдут следующие треки:

  • 25/17 – Весь мир идет на меня войной;
  • Ярмак – Правила боя;
  • Chapeleiro – «Pancadaria» (Rework);
  • Droplex feat Corner – «Wealth & Power»;
  • Gabun & Audiosource – «Black Betty» (Remix);
  • MCB 77 – «Back Back»;
  • Brutal Cuiabano – «Ravi»;
  • Michael Jackson – «Beat It»;
  • Mariah Carey – «Emotions»;
  • Imagine Dragons – «Believer»;
  • «Drake feat. Kanye West, Lil Wayne & Eminem – Monster (Untz Remix);
  • «My Heart» – Different Heaven &EH!DEd;
  • «Rise From The Ashes» – Striad;
  • «On My Own» – Ashes Remaind;
  • «Iodine» – Icon For Hired;
  • «Profite – Costellod;
  • «Scream» – Thousand Foot Krutchd;
  • «ACIIID (Whiiite Remix)» – Moguaid;
  • «Cradle to the Grave – Five Finger Death Punchd;
  • «I Hate Everything About You» – Three Days Graced;
  • Remember The Name Feat. Styles Of Beyond» – Fort Minor;
  • «We Found Love» – Rihanna Ft Calvin Harris;
  • «No Pain No Gain» – Scorpions;
  • «Comatose» – Skillet;
  • «I Ll Take You Back» – Static Cycle;
  • «Eenie Meanie Miny Ho» – Tech N9ne;
  • «Untraveled Road» – Thousand Foot Krutch.

Мотивирующая музыка

Чтобы «проснуться» перед тренировкой и заранее себя мотивировать на активную работу, стоит послушать следующие треки:

  • NF – When I Grow Up;
  • Conway The Machine and Eminem – Bang;
  • Within Temptation and Jacoby Shaddix – The Reckoning;
  • Borgore – Snowstorm;
  • Within Temptation – Endless Wa;
  • Gorgon City – Lick Shot;
  • Fisher – You Little Beauty (Original Remix);
  • Jroll – Tap Out;
  • Marilyn Manson – God’s Gonna Cut You Down;
  • 12 Stones – Welcome To The End;
  • Daughtry – What Have We Become;
  • Girl On Fire – The Takedown;
  • Hollywood Undead – Been to Hell;
  • Element Eighty – Broken Promises;
  • Three Days Grace – Riot;
  • 4:44 – Следуй за мной;
  • Godsmack – Cryin’ Like a Bitch;
  • Марк Дитрий – Шаг вперёд;
  • The Pretty Reckless – Just Tonight;
  • Nine Lashes – Write It Down;
  • Abel Ramos & Albert Neve – Party;
  • Vigel & Sartek – Only You;
  • Bastille – Good Grief (Don Diablo Remix);
  • Apster – Get It In;
  • DBSTF & Maurice West – Temple;
  • Bombs Away – Sneak Out;
  • Caribou – Can’t Do Without You (Mostapace & Influe Remix);
  • SEREBRO – CHOCOLATE (Matvey Emerson Fitness Remix);
  • Modjo – Lady (Kaytranada Remix);
  • Lamborghini – Summer Slip;
  • Angus & Julia Stone – Grizzly Bear (Lakechild Remix).

Треки про ММА

Песни, в которых речь идет именно о смешанных единоборствах, не особо пользуются успехом в широких массах, тем не менее, есть некоторые интересные треки, на которые стоит обратить внимание:

  • Союз ММА – ММА;
  • Lawanda — ММА (Sound by Beef, GLXRY prod.);
  • Антиреспект – Гимн ММА;
  • LEXS – Гимн ММА;
  • Академия ММА – Гимн академии ММА и прочие.

Как правильно подбирать музыку под тренировки?

Для того, кто не хочет заморачиваться и долго думать, что ему слушать, может просто включать любимые песни и независимо от их ритма, заниматься спортом. Это тоже хороший вариант, поскольку любимый трек всегда подбадривает и под него будет легче переносить нагрузки.

Ну а тот, кто хочет подойти к этому вопросу с умом, должен знать некоторые важные моменты, влияющие на эффективность тренировки в зависимости от прослушиваемой музыки. Отталкиваться нужно от интенсивности тренинга и количества ударных эпизодов в музыке (обращать внимание нужно на барабаны или другие звуки, устанавливающие определенный темп). Подсчитывается темпоритм по простой формуле: берется отрезок песни в 10 секунд, подсчитывается количество ударов за этот период и число умножается на 6. Таким образом, полученное число будет соответствовать нужному ритму для следующих тренировок:

  • Силовая тренировка – от 120 до 130 ударов в минуту;
  • Аэробика, стэп-аэробика – от 130 до 150, в зависимости от интенсивности;
  • Функциональная тренировка – от 130 до 160 ударов;
  • Бег – от 180 ударов и выше.

Пользуясь этими знаниями, можно немного улучшить свои показатели во время тренировок.

Выводы

Не так просто обобщить список треков под конкретно взятую тренировку для абсолютного большинства людей. Есть те, кто занимается под классику, а встречаются и такие, кто обожает тренироваться под техно и прочие стили. Идеального решения здесь нет, но воспользовавшись вышеуказанной формулой, можно найти для себя то, что нужно.

Добавить комментарий

Adblock
detector