Груша (мешок) для единоборств и ММА – виды и характеристики

Груша (мешок) для ММА

Для отработки ударов ногами и руками не обойтись без основного снаряда: мешка. Хотя его часто называют «боксерским», на мешке работают абсолютно все контактники – от каратистов до бойцов ММА.

Что такое боксерский мешок?

Чаще всего в просторечии мы называем этот снаряд «боксерской грушей». Но это не совсем правильно: груша и мешок – разные вещи.

Чем они отличаются:

Груша – каплевидной формы, размером чуть больше человеческой головы, весом 25-45 кг. Может свисать свободно, быть растянутой на растяжке (за тросы сверху и снизу), или крепиться к специальной платформе (пневматическая груша). Груши используются только для ударов руками.
Мешок – более универсальный снаряд. Бывает разных форм и размеров, и разного веса. Для взрослых спорстменов это обычно 80-120 см высоты и весом 30-60 кг или больше (точнее зависит от весовой категории: чем тяжелее боец и чем сильнее он бьет – тем тяжелее нужен мешок). Отрабатывать можно удары и руками, и ногами (в том числе локтями и коленями).

Виды мешков

Рассмотрим деление мешков по 3 критериям: по весу, форме и способу установки.

По весу:

5-10 кг – подходят для тренировки детей.
10-30 кг – для подростков и начинающих.
30-60 кг – самый распространенный диапазон. Мешки полегче – подойдут любителям и бойцам легких категорий. Потяжелее – профессионалам и тяжеловесам.
60+ кг (может доходить и до 100) – обычно используют профессионалы тяжелой весовой категории.

По форме мешка:

Стандартный (длинный цилиндр длиной 80-120 см с одинаковым по всей длине диаметром). «Оболочку» (сам мешок) делают из брезента, кожезаменителя, кожи или ПВХ, а внутрь набивают опилки с песком или крошку (резиновую или пластиковую). Самый лучший материал – кожа, поскольку она не скользит. С остальных мешков удары могут «соскальзывать».
Удлиненный («банан»). Тот же цилиндр, только длиннее: 150-180 см. Лучше стандартного тем, что висит почти касаясь пола, и на нем можно отрабатывать подсечки и лоукики.
«Кегля» (по форме больше напоминает лампочку или грушу). Может использоваться для отработки ударов локтями, кулаками, ногами, коленями, а также для клинча.
Водоналивной. Может иметь разную форму: как простой цилиндр, так и манекен в форме человеческого тела (вроде красного «Германа» для единоборств, как в сериале «Универ»).
Конус или «гильза» (конус, более широкий сверху и сужающийся книзу). Может использоваться не только для прямых или боковых, но и для апперкотов.
Апперкотный. Тот же цилиндр, только расположенный не перпендикулярно, а параллельно полу. Весит он обычно 25-50 кг.

По способу установки:

Подвесной потолочный. Вешается на крюк, который вбивается в потолок. Сложнее всего в установке, но так можно подвесить мешки любого веса, в том числе и тяжелые.
Подвесной на турник, настенные брусья или на шведскую стенку. Хуже потолочного тем, что у бойца будет ограничен радиус движения. Подойдет для отработки точности и скорости ударов, а также для наработки связок, но не подойдет для сильных ударов. Лучше тем, что не надо сверлить потолок, а при необходимости можно легко снять и убрать.
Напольный (водоналивной). Состоит из 2 частей: мешка, по которому наносят удар, и основания (по сути – пустого «бака», в который заливают воду). Вес залитой воды придает мешку устойчивость.

Стоит ли покупать мешок домой?

Главные факторы, которые надо учитывать:

Свободное пространство. Для подвесного большого мешка (высотой 80-100 см и весом около 60 кг) надо около 3-4 «квадратов», поскольку снаряд будет раскачиваться. Если столько места есть – о покупке можно задуматься. Если нет, но мешок купить все равно хотите – лучше взять напольную модель.
Целесообразность. Покупать мешок стоит, если вы точно решили не бросать занятия. Если вы недавно записались в секцию – это занятие может вам надоесть, и окажется, что вы только зря испортили потолок.

Если обобщить – для квартир лучше брать либо напольные мешки, либо подвесные, но не на потолок, а на турник, брусья или на гимнастическую стенку.

Как повесить и закрепить мешок?

Напольный мешок – просто ставится в нужном месте, и наполняется водой. Крепящийся на турник, брусья или шведскую стенку – просто вешается за петлю.

Сложнее всего повесить потолочный мешок. Сделать это можно такими способами:

Анкерный крюк. Примерно таким же способом вешают люстры: в потолке (обязательно именно в бетонном, а не в гипсокартоне) сверлят отверстие, туда вставляют анкерный болт, на конце которого есть крюк. На крюк вешают мешок. Делается это быстро и легко, но не рекомендуется брать мешки весом 50-60+ кг: из-за их раскачивания от ударов болт может расшататься.
Сквозная установка. Если вы живете на последнем этаже, и над вами есть техническое помещение, куда у вас есть доступ – можно установить тот же анкерный болт. Только просверлить ему отверстие насквозь, вывести конец болта на верхний этаж, и сверху зафиксировать металлической прокладкой. Так она не даст ему выпасть.

Если крепить мешок на потолок не хочется, а брусьев, турника или стенки дома нет – можно повесить его на Г-профиль. Длинная его сторона крепится к стене, короткая – выступает, и именно на нее вешается мешок. Для надежности лучше использовать не 1 профиль, а 2-3, расположенных рядом друг с другом.

Тренировка с мешком

Какие упражнения можно выполнять на мешке:

Развивать силу. Наносите 1 удар, но максимально сильно, как только возможно. Либо проводите комбинацию, в которой самым сильным будет 1 удар, а остальные – отвлекающими или открывающими защиту.
Нарабатывать комбинации. Выберите какую-то очередность ударов, и отрабатывайте ее на мешке, пока не сможете наносить на «автомате».
Повышать выносливость. Бейте по мешку без спешки и не в максимальную силу, но без остановки, и как можно дольше. Если вы и так не устаете – можно надеть утяжелители (на руки, ноги или тело, или на все сразу), или добавить какую-то нагрузку к ударам. Например: 30 секунд бить комбинацию из 3-4 ударов, затем сделать 10 берпи, затем еще 30 секунд бить, затем снова берпи, и так пока хватит сил.
Развивать координацию. Самый эффективный способ – попросить напарника, чтобы он «диктовал», чем и куда бить (например: джеб, левый лоукик, правый хук в корпус, прямой задней ногой в корпус, левый боковой локтем в голову), а вы – быстро выполняли.
Развивать работу ног. Особенно полезно новичкам. Используйте мешок, который весит примерно 50-70% от вашего веса – чтобы от ваших ударов он ощутимо, но не слишком сильно раскачивался. Наносите удары (какие-то одинаковые, или комбинации), и постоянно смещайтесь за мешком, и держитесь на ударной дистанции. Можно кружить вокруг, меняя направление, можно добавить уклоны.
Улучшать точность. Нанесите на мешок небольшие отметки (наклейте скотч, напишите краской цифры) на разном уровне. Выберите очередность ударов самостоятельно, или просите напарника называть ее.

Заключение

Боксерский мешок – основной снаряд для любого бойца, наравне с перчатками. Он незаменим и для новичка, и для любителя со стажем, и для профессионала, уже выступающего в UFC.