Груша (мешок) для ММА

Для отработки ударов ногами и руками не обойтись без основного снаряда: мешка. Хотя его часто называют «боксерским», на мешке работают абсолютно все контактники – от каратистов до бойцов ММА.

Что такое боксерский мешок?

Чаще всего в просторечии мы называем этот снаряд «боксерской грушей». Но это не совсем правильно: груша и мешок – разные вещи.

Чем они отличаются:

  • Груша – каплевидной формы, размером чуть больше человеческой головы, весом 25-45 кг. Может свисать свободно, быть растянутой на растяжке (за тросы сверху и снизу), или крепиться к специальной платформе (пневматическая груша). Груши используются только для ударов руками.
  • Мешок – более универсальный снаряд. Бывает разных форм и размеров, и разного веса. Для взрослых спорстменов это обычно 80-120 см высоты и весом 30-60 кг или больше (точнее зависит от весовой категории: чем тяжелее боец и чем сильнее он бьет – тем тяжелее нужен мешок). Отрабатывать можно удары и руками, и ногами (в том числе локтями и коленями).

Виды мешков

Рассмотрим деление мешков по 3 критериям: по весу, форме и способу установки.

По весу:

  • 5-10 кг – подходят для тренировки детей.
  • 10-30 кг – для подростков и начинающих.
  • 30-60 кг – самый распространенный диапазон. Мешки полегче – подойдут любителям и бойцам легких категорий. Потяжелее – профессионалам и тяжеловесам.
  • 60+ кг (может доходить и до 100) – обычно используют профессионалы тяжелой весовой категории.

По форме мешка:

  • Стандартный (длинный цилиндр длиной 80-120 см с одинаковым по всей длине диаметром). «Оболочку» (сам мешок) делают из брезента, кожезаменителя, кожи или ПВХ, а внутрь набивают опилки с песком или крошку (резиновую или пластиковую). Самый лучший материал – кожа, поскольку она не скользит. С остальных мешков удары могут «соскальзывать».
  • Удлиненный («банан»). Тот же цилиндр, только длиннее: 150-180 см. Лучше стандартного тем, что висит почти касаясь пола, и на нем можно отрабатывать подсечки и лоукики.
  • «Кегля» (по форме больше напоминает лампочку или грушу). Может использоваться для отработки ударов локтями, кулаками, ногами, коленями, а также для клинча.
  • Водоналивной. Может иметь разную форму: как простой цилиндр, так и манекен в форме человеческого тела (вроде красного «Германа» для единоборств, как в сериале «Универ»).
  • Конус или «гильза» (конус, более широкий сверху и сужающийся книзу). Может использоваться не только для прямых или боковых, но и для апперкотов.
  • Апперкотный. Тот же цилиндр, только расположенный не перпендикулярно, а параллельно полу. Весит он обычно 25-50 кг.

По способу установки:

  • Подвесной потолочный. Вешается на крюк, который вбивается в потолок. Сложнее всего в установке, но так можно подвесить мешки любого веса, в том числе и тяжелые.
  • Подвесной на турник, настенные брусья или на шведскую стенку. Хуже потолочного тем, что у бойца будет ограничен радиус движения. Подойдет для отработки точности и скорости ударов, а также для наработки связок, но не подойдет для сильных ударов. Лучше тем, что не надо сверлить потолок, а при необходимости можно легко снять и убрать.
  • Напольный (водоналивной). Состоит из 2 частей: мешка, по которому наносят удар, и основания (по сути – пустого «бака», в который заливают воду). Вес залитой воды придает мешку устойчивость.

Стоит ли покупать мешок домой?

Главные факторы, которые надо учитывать:

  • Свободное пространство. Для подвесного большого мешка (высотой 80-100 см и весом около 60 кг) надо около 3-4 «квадратов», поскольку снаряд будет раскачиваться. Если столько места есть – о покупке можно задуматься. Если нет, но мешок купить все равно хотите – лучше взять напольную модель.
  • Целесообразность. Покупать мешок стоит, если вы точно решили не бросать занятия. Если вы недавно записались в секцию – это занятие может вам надоесть, и окажется, что вы только зря испортили потолок.

Если обобщить – для квартир лучше брать либо напольные мешки, либо подвесные, но не на потолок, а на турник, брусья или на гимнастическую стенку.

Как повесить и закрепить мешок?

Напольный мешок – просто ставится в нужном месте, и наполняется водой. Крепящийся на турник, брусья или шведскую стенку – просто вешается за петлю.

Сложнее всего повесить потолочный мешок. Сделать это можно такими способами:

  • Анкерный крюк. Примерно таким же способом вешают люстры: в потолке (обязательно именно в бетонном, а не в гипсокартоне) сверлят отверстие, туда вставляют анкерный болт, на конце которого есть крюк. На крюк вешают мешок. Делается это быстро и легко, но не рекомендуется брать мешки весом 50-60+ кг: из-за их раскачивания от ударов болт может расшататься.
  • Сквозная установка. Если вы живете на последнем этаже, и над вами есть техническое помещение, куда у вас есть доступ – можно установить тот же анкерный болт. Только просверлить ему отверстие насквозь, вывести конец болта на верхний этаж, и сверху зафиксировать металлической прокладкой. Так она не даст ему выпасть.

Если крепить мешок на потолок не хочется, а брусьев, турника или стенки дома нет – можно повесить его на Г-профиль. Длинная его сторона крепится к стене, короткая – выступает, и именно на нее вешается мешок. Для надежности лучше использовать не 1 профиль, а 2-3, расположенных рядом друг с другом.

Тренировка с мешком

Какие упражнения можно выполнять на мешке:

  • Развивать силу. Наносите 1 удар, но максимально сильно, как только возможно. Либо проводите комбинацию, в которой самым сильным будет 1 удар, а остальные – отвлекающими или открывающими защиту.
  • Нарабатывать комбинации. Выберите какую-то очередность ударов, и отрабатывайте ее на мешке, пока не сможете наносить на «автомате».
  • Повышать выносливость. Бейте по мешку без спешки и не в максимальную силу, но без остановки, и как можно дольше. Если вы и так не устаете – можно надеть утяжелители (на руки, ноги или тело, или на все сразу), или добавить какую-то нагрузку к ударам. Например: 30 секунд бить комбинацию из 3-4 ударов, затем сделать 10 берпи, затем еще 30 секунд бить, затем снова берпи, и так пока хватит сил.
  • Развивать координацию. Самый эффективный способ – попросить напарника, чтобы он «диктовал», чем и куда бить (например: джеб, левый лоукик, правый хук в корпус, прямой задней ногой в корпус, левый боковой локтем в голову), а вы – быстро выполняли.
  • Развивать работу ног. Особенно полезно новичкам. Используйте мешок, который весит примерно 50-70% от вашего веса – чтобы от ваших ударов он ощутимо, но не слишком сильно раскачивался. Наносите удары (какие-то одинаковые, или комбинации), и постоянно смещайтесь за мешком, и держитесь на ударной дистанции. Можно кружить вокруг, меняя направление, можно добавить уклоны.
  • Улучшать точность. Нанесите на мешок небольшие отметки (наклейте скотч, напишите краской цифры) на разном уровне. Выберите очередность ударов самостоятельно, или просите напарника называть ее.

Заключение

Боксерский мешок – основной снаряд для любого бойца, наравне с перчатками. Он незаменим и для новичка, и для любителя со стажем, и для профессионала, уже выступающего в UFC.

Добавить комментарий

Adblock
detector