Психология и страхи в ММА

«Если дух слаб, то не помогут ни приемы рукопашного боя, ни оружие»

И. Лихтенффельд

Психологическая подготовка является одним из ключевых факторов достижения успешных результатов в спорте, помогая преодолевать стрессовые состояния, с которыми неизбежно приходится сталкиваться спортсменам на различных этапах тренировочной и соревновательной деятельности. Страх, чрезмерное возбуждение, растерянность, апатия – скрытые «враги», которые могут свести на нет и технико-тактическое мастерство, и физическую готовность. В ММА, где бойцы ведут поединки не щадя ни себя, ни противника, наличие или отсутствие волевых качеств, проявляется наиболее ярко.

Как воспитать психологию победителя?

Предметом изучения психологии спорта являются психические процессы и индивидуальные особенности спортсмена, которые включают: мышление, память, внимание, эмоции, желания, темперамент, характер, интересы, способности и другие качества.

При значительных умственных и физических нагрузках, характерных для занятий смешанными видами единоборств, основной задачей психологической подготовки бойца является формирование свойств личности, без которых невозможно достигать побед в октагоне:

  • Смелость (умение преодолевать чувство страха);
  • Решительность;
  • Инициативность;
  • Терпение;
  • Настойчивость;
  • Дисциплинированность;
  • Внимательность;
  • Нестандартное мышление.

История боев в ММА знает немало случаев, когда заведомые фавориты терпели поражения из-за проблем психологического характера. Самой типичной ошибкой, в этих случаях, являлась завышенная самооценка и ненадлежащая мотивация – изменить эти установки по ходу поединка крайне сложно.

В противостояниях равных по классу соперников, психологическое состояние и настрой на бой имеет решающее значение. Показателен пример поединка Жозе АлдоКонор Макгрегор, который состоялся в 2015 г. в рамках турнира UFC 194. Известный своим скандальным характером ирландец, «вылил» поток унизительных заявлений в адрес своего оппонента на предматчевой пресс конференции, чем вывел Ж. Алдо из состояния психологического равновесия. В результате, опытнейший бразильский мастер не сумел совладать с нервами, кинулся в неподготовленную атаку и был нокаутирован уже на 13-й секунде боя – до этого он не проигрывал досрочно на протяжении 10-ти лет.

Элементы психологического тренинга

Психологическая подготовка актуальна на всех этапах тренировочного процесса, при этом принято дифференцировать ее на периоды – общий тренировочный цикл и подготовка к соревнованиям.

Методика учитывает:

  • Возрастную категорию;
  • Половую принадлежность;
  • Уровень тренированности (техническая, тактическая, физическая готовность);
  • Особенности стиля ведения боя;
  • Опыт соревновательной деятельности;
  • Физиологические возможности (способность переносить нагрузки, время восстановления, болевой порог чувствительности);
  • Мотивационную составляющую.

В процессе тренировок идет планомерная работа над совершенствованием морально-волевых качеств и овладением приемами саморегуляции, которые помогают справиться с такими проблемами как:

  • Непривычные нагрузки;
  • Страх получения травмы;
  • Повышенная раздражительность;
  • Нарушения привычного режима сна, отдыха;
  • Сложности в установлении межличностных отношений с партнерами и т.д.

Предсоревновательная психологическая подготовка направлена на снятие состояний, порождающих стресс («стартовая лихорадка») – неуверенность в собственных силах, страх поражения, боязнь получить нокаутирующий удар или не оправдать надежд тренера и т.п. Здесь на помощь приходят тренинги, трансформирующие негативные установки и повышающие уровень стрессоустойчивости. Тренировки проходят в условиях, которые максимально приближены к соревновательным, например: спарринги с бойцами других клубов, квалификационные турниры внутри секции.

Учебно-тренировочные занятия включают несколько видов психотехники с соответствующими упражнениями:

  • На движения. Используются упражнения с имитацией различных ударов на мешках, грушах. Задания выполняются с большим количеством повторений, ритмично, часто на фоне значительного утомления;
  • Дыхательные. Варьируя силу и продолжительность вдоха/выдоха можно установить дополнительный контроль над психическим состоянием. Рекомендована дыхательная гимнастика ушу;
  • На концентрацию внимания. Упражнения призваны повысить способность удерживать высокую концентрацию и фокус внимания на фоне утомления. Например, задание «часы». Требуется сосредоточить взгляд, сначала на секундной стрелке, а через определенный промежуток времени (от 1 до 20 мин.) перевести взгляд на минутную, позже, на часовую стрелку, при этом, сохранять неподвижное расслабленное положение тела и не мигать, глядя на выбранный объект;
  • На «чувство партнера». Целью упражнений является тренировка умения предвосхищать действия соперника. Применяется метод «зеркального отражения», когда один из партнеров должен синхронно повторять действия другого;
  • Связанные с повышенным риском и болевым воздействием. Упражнения на преодоление чувства страха связаны с элементами определенного риска. Например, «расстрел» теннисными мячами – испытуемый становится у стены и становится «мишенью» для партнеров, которые бросают мячи максимально близко от него. Для повышения уровня болевого порога применяются варианты нанесения ударов дозированной силы в разнообразных вариантах поединка (например, игры «хлопушки», «толкушки»);
  • Работа с голосом и взглядом. Выплескивание энергии криком, при нанесении мощного удара. Упражнение «гляделки» (выполняется с партнером или перед зеркалом);
  • Идеомоторная тренировка (использование образов, мысленное представление движений).

Широкий пласт задач, которые призвана решать психологическая подготовка бойца ММА, требует профессионального подхода на всех этапах занятий, поэтому ее результативность напрямую зависит от уровня квалификации тренера. Неслучайно, в состав тренерского штаба спортсменов, выступающих на высшем уровне, входят узкопрофильные специалисты в области психологии спорта.

Добавить комментарий

Adblock
detector