Занятия ММА дома, есть ли смысл?

Если по каким-то причинам вы не можете (или не хотите) записываться в секцию ММА, но очень хотите тренироваться – можно попробовать заниматься дома.

Сразу скажем: такой вариант менее эффективен, и результат от домашних тренировок будет и хуже, и медленнее, чем от занятий с тренером в зале

Чему можно научиться дома, а чему нельзя?

Дома можно:

• Поддерживать физическую форму. Дома будет много ограничений: большой вес без страхующего не поднимешь, скорость не потренируешь (места не хватит), выносливость тоже (нужны бассейн, место для бега, катания на велосипеде).
• Поставить удар на мешке. Сделать это по урокам с Ютуба – реально.
• Понять и отработать на манекене (если есть) механику (сами движения) некоторых борцовских приемов. Причем только атакующих – защиту тренировать дома не получится, так как манекен вам захват или бросок не проведет, и в партере не поборется.

Дома нельзя:

• Полноценно отработать борцовскую технику. Даже если у вас есть манекены разных форм и размеров – для бросков вряд ли найдется достаточно места. И манекен в любом случае отличается от человека: и по весу, и тем, что неподвижен.
• Отработать действия в реальных условиях. Если вы целый год будете тренироваться дома на мешке и манекенах, а потом встанете в спарринг против бойца, который тот же год занимался в зале – вы наверняка проиграете, поскольку привыкли к неподвижному «оппоненту», и не привыкли переносить удары (не говоря уже о сопротивлении в борьбе).
• Нормально развивать выносливость (из-за нехватки места). Но если брать и тренировки на улице – то выносливость можно неплохо поднять: бегая на стадионе, катаясь на велосипеде. Силу особо развивать тоже не получится – тяжелое «железо», скамьи и стойки под него обойдутся в несколько десятков тысяч, места понадобится много, а без страхующего брать большой вес – опасно.

Можно ли тренироваться без тренера и спарринг-партнера?

Теоретически и для себя – да, можно. Но развиваться вы будете в разы медленнее и хуже, чем если бы тренировались в зале, потому что:

• Тренер замечает и исправляет ошибки;
• Спарринг учит и приучает к реальному применению и правильному выбору приемов, к контролю соперника, соблюдению дистанции;
• Занятия в группе не позволяют расслабляться, создают соревновательный эффект (вы не захотите отставать от остальных, будете более мотивированы);
• Занятия в группе более дисциплинированы (вы занимаетесь в определенные дни недели, определенное количество времени, под надзором тренера).

Если обобщить – дома вы можете заниматься вполсилы, пропускать тренировки или заниматься меньше времени.

Что понадобится для домашних тренировок?

Если вы все-таки хотите заниматься дома, вам понадобится хотя бы 3-4 свободных «квадрата» (и желательно чтоб рядом с ними не было ничего хрупкого или неустойчивого).

Из оборудования желательно иметь:

• Боксерский мешок. Можно потолочный, можно подвесной на турник, брусья или шведскую стенку, можно напольный. Подвесной мешок весом в 35 кг обойдется в 1800-2500 рублей;
• Борцовский манекен. Чем больше – тем лучше. Если точно уверены, что будете заниматься только дома, и не бросите тренировки – в идеале потратиться на ростовой (в 170-180 см) манекен с руками-ногами и весом в 30-50 кг. Такой обойдется в 15-20 тысяч рублей. Можно поискать ателье, где возьмутся сшить подходящий чехол, и набить его самому – тогда чуть сэкономите;
• Фитнес-резинки разной толщины (с разным сопротивлением). Набор из 4-5 штук с сопротивлением от 1-6 кг до 30-70 кг стоит от 5000 рублей;
• Набор песочных мешков (от 10-15 до 40-50 кг), или 1 мешок, но у которого можно изменять вес. Можно сделать самостоятельно, можно купить. В идеале – чтобы были ручки для нескольких положений (хватов). Цена в магазине – около 3000-4000 рублей за мешок на 50-60 кг. Набор из 3-5 мешков разного веса можно взять за 10-15 тысяч;
• Шведская стенка. На нее же вешаются брусья и турник, и можно опереть скамью для жима. Комплект (стенка + брусья + турник) можно взять за 5000-7000 рублей, + еще 2000-4000 за скамью;
• Блины от штанги, попарно: по 5, 10, 15 кг (если вы физически развиты, можно взять и по 20-25). Обязательно с широкими (не круглыми и маленькими) прорезями, за которые блин можно будет брать рукой. Уложиться можно в 6-10 тысяч рублей;
• Гриф штанги. Если места мало – укороченный (180 см). Цена – около 1500-2000 рублей. Обратите внимание: все упражнения со штангой вы сможете выполнять и мешками/резинками. Поэтому гриф стоит брать, если вы поднимаете большой вес (грубо говоря – если в становой тяге рабочий вес у вас хотя бы 75-80 кг);
• Стойки для штанги с регулируемой высотой (и в идеале со страховочными ограничителями, если собираетесь брать максимальные веса без напарника). Можно взять за 5000-7000 рублей.

Все – этого набора хватит, чтобы и приемы отрабатывать, и физически развиваться. Если места совсем не хватает – можно исключить стойки и гриф.

В общей сложности выходит около 50 тысяч, если покупать все по нашему списку. Это – минимальная планка. Если поискать БУ (резинки и песочные мешки найдутся вряд ли, все остальное – должно найтись) – можно сэкономить. Но все равно получается сумма, которой хватило бы примерно на год занятий в спортзале.

Минусы домашних тренировок

Заниматься ММА дома без работы с тренером плохо, потому что:

• Нет спарринг-партнера;
• Нет тренера, который укажет на ошибки и поставит технику;
• Сложнее соблюдать дисциплину (на короткой дистанции вы можете тренироваться даже чаще и дольше, чем посещали бы зал, но пройдет месяц-два и соблюдать график тренировок станет сложнее);
• Нет места на полноценные тренировки (ни по физподготовке, ни по приемам, ни по ударам, ни по выносливости);
• Весь инвентарь придется хранить дома.

Вывод: стоит ли заниматься дома?

Если вы намерены стать профессионалом в ММА, то, пожалуй, не стоит. Но, если вы любитель, занимаетесь для себя и получаете от этого удовольствие – то почему нет? Хуже от них не станет, а какая-никакая польза должна быть. Тажке домашние тренировки хороши как дополнение «обычным» (в спортзале, с тренером). И сами по себе они могут помочь поддержать форму, если вы уже имеете опыт в единоборствах.