Как развить реакцию в ММА?

Уровень мастерства спортсмена зависит от комплекса врожденных и приобретенных навыков, которые совершенствуются в процессе тренировки. Для бойцов смешанных единоборств, влияние на достижения высоких результатов имеет не только технико-тактическая, физическая и психологическая подготовка, но и степень развития специфических рефлексов и состояний организма, обусловленных его индивидуальными психофизиологическими особенностями – быстрота двигательной реакции, координация, стрессоустойчивость, утомляемость, болевой порог чувствительности.

Значение скорости реакции для бойцов ММА

Структура механизма реакции включает временной интервал от начала неожиданного движения противника до собственного ответного контрдействия и делится на три периода:

• Восприятие раздражителя (предварительный период);
• Обработка сигнала (латентный период);
• Ответная реакция (период исполнения).

Различают простые и сложные типы реакции на внешний раздражитель. Простая реакция характерна для ответных действий на прогнозируемое движение – например, боец ожидает удар лоу-кик и готовится его блокировать. Сложная реакция является реакцией выбора, когда необходимо быстро сориентироваться в непредвиденной ситуации – например, когда противник проводит атакующую комбинацию с элементами преднамеренно ложных ударов.

Поединки в ММА отличаются насыщенностью разнообразными приемами, поэтому своевременное адекватное реагирование на действия противника является одним из определяющих факторов успеха в противостоянии. Далеко не всегда удается заблаговременно «просчитать» намерения оппонента и тогда на помощь приходят экспромтные ответы, которые базируются на быстроте реакции.

По ходу поединка такие ситуации возникают для атакующих, контратакующих и защитных действий, в связи с чем, ответная реакция чаще всего носит сложный тип, характерный для реакции выбора.

Методика подготовки бойцов ММА предусматривает специальные тренировки, направленные на совершенствование скорости двигательной реакции и умение дифференцировать задачу.

Упражнения для реакции

Набор специализированных упражнений, которые используют в тренировках для повышения скорости двигательных реакций, ориентирован на многократное повторение движений, с постепенным переходом от простых заданий к сложным. Для спортсменов, занимающихся единоборствами, основным раздражителем является зрительный сигнал, поэтому внимание уделяется развитию способности быстро реагировать на зрительный раздражитель (сенсомоторная реакция).

Упражнения с теннисным мячом

• Броски мяча в стену и ловля, поочередно, левой и правой рукой, варьируя силу броска.
• Ловля мяча от партнера – стоя спиной, по сигналу, развернуться и поймать мяч.
• Уклоны от мяча, брошенного партнером в голову (варьируется скорость броска и расстояние между партнерами).
• Удары мячом в пол с разной силой отскока и ловля, на месте и в передвижении из боевой стойки.

Упражнения с реакционным мячиком

«Фишка» мячика в непредсказуемости отскока. Отрабатываются варианты его ловли с места и в движении.

Упражнения с мешком-маятником

Небольшой мешочек с песком (до 300 г) крепится к потолку (перекладине) и раскачивается.

• Толчок мешка вперед и отработка уклонов влево/вправо от возвращающегося снаряда.
• Уклон с одновременной имитацией контратаки одиночным ударом.
• Уклон с контратакой из серии ударов.

Упражнения с тренажером «Файт болл»

• Отработка одиночных и серийных ударов разной силы и траектории, не давая мячу коснуться лица.
• Возврат в боевую стойку после каждого удара или серии.
• Выполнение п. 2 в передвижении.
• Выполнение п. 3, не глядя на мяч (взгляд сосредоточен на стороннем предмете) – тренировка реакции периферического зрения.

«Бой с тенью»

Имитация разнообразных атакующих и защитных действий, со сменой интенсивности и скорости.

Упражнения в парах и спарринги

Отработка скорости реагирования на преднамеренные (заранее обусловленные) и неожиданные действия партнера.

Методические рекомендации включают также занятия игровыми видами спорта (настольный теннис, футбол, баскетбол) и игры «на пальцах» («чет-нечет», «камень, ножницы, бумага», «хлопушки»).

Практика показывает, что повысить скоростные характеристики двигательной реакции помогают тренировки сложных движений, умение оптимально управлять мышечным напряжением и совершенствование технико-тактической подготовки.