Как бить вертухой?

Зрители ценят ММА за зрелищность боев. Поэтому выступающие бойцы стараются вести поединок не только эффективно, но и красиво – потому что так выше шанс получить контракт с крупной организацией и повысить свой гонорар.

Хороший пример зрелищного приема – вертушка. Именно о ней и пойдет речь в этой заметке.

Что такое «вертушка»?

Это удар ногой с разворота, наносимый пяткой или подошвой стопы. В ММА пришел из карате, таэквондо и кикбоксинга.

Идеальная цель – подбородок: в этом случае попавший удар с большой вероятностью отправляет соперника в нокаут. Если попадет не в подбородок, но по голове сбоку или по лицу – тоже эффективен за счет большой силы.

Варианты исполнения

В просторечье «вертушкой» часто называют вообще все удары, выполняемые с разворотом корпуса.

Например, такие:

• Нанесение удара не в голову, а в бедро или голень;

• Бэк кик (нанесение удара не с разворота, а выпрямлением ноги). Его бьют не только в голову, но и в корпус: солнечное сплетение, печень;

• Торнадо кик (нанесение удара не маховой, а опорной ногой);

• Бэкфист (удар с разворота кулаком);

• Вертушка в прыжке.

С какой ноги выполнять?

Проще научиться бить вертушку «привычной» ногой (правой, если вы правша, и левой, если вы левша). «Непривычной» ногой выполнять этот удар сложнее, но для универсальности можно отработать и этот вариант.

Эффективен ли этот удар: плюсы и минусы

Преимущества вертушки:

• Неожиданность;
• Мощность: при попадании в голову удар способен нокаутировать или уронить (если попадет в корпус) противника;
• Зрелищность.

Минусы:

• Сложность выполнения и трата времени на отработку;
• Низкая точность: вы бьете наугад, целясь просто на уровне головы соперника;
• Во время приема вы поворачиваетесь спиной к сопернику, и будете уязвимы для контратаки, если он окажется достаточно быстрым.

Подытожим: эффективность приема – сомнительная, в первую очередь из-за его неточности и опасности для того, кто наносит удар.

Стоит ли его тренировать?

Если вы деретесь на турнирах, являетесь или хотите стать профессиональным бойцом (получающим за бои деньги) – стоит. Вертушка выглядит зрелищно, а промоутеры и публика в первую очередь ценят именно зрелищность. Поэтому профессиональный боец должен уметь драться красиво.

Если вы занимаетесь ММА для себя – вертушка не особо нужна. На улице вы ее вряд ли примените (условия не всегда позволяют), в спарринге – тоже, потому что удар слишком мощный для учебного боя. Можно разве что отработать ее для себя, чтобы похвастаться красивым приемом перед друзьями.

С чего начать подготовку: подводящие упражнения

Поскольку вертушка – прием сложный, его рекомендуется тренировать частями.

Подводящие упражнения:

• Растяжка. Для этого: тяните поперечный и продольный шпагат, растягивайте подколенные сухожилия, и делайте махи ногами перед собой прямой ногой и круговые (чем выше мах и чем шире амплитуда – тем лучше);
• Быстрый поворот вокруг себя на одной ноге. При выполнении старайтесь поворачивать голову обратно к противнику раньше, чем повернется корпус. Кроме скорости быстрый поворот нужно тренировать и для развития вестибулярного аппарата (чтобы не закружилась голова и не было дезориентации после разворота). Для наработки скорости тренируйте движение, взяв в руки вес (блин, мешок, гантель);
• Стойка на 1 ноге с наклоном корпуса боком назад. Угол наклона корпуса тренируйте разный – от небольшого до параллельного полу.

Техника правильного удара

Разберем самый распространенный вариант: когда удар приходится пяткой или стопой в голову.

Техника такая:

• Выходим на среднюю дистанцию, если стояли ближе или дальше;
• Переносим вес на опорную ногу. Ею можно сделать подшаг по диагонали вперед. Если вы правша – подшаг выполняется вперед-вправо;
• Выполняем резкий разворот корпусом. Руки держим либо у головы, либо чуть разводим для балансировки. Опорная нога чуть согнута, ударная – оторвана от земли, но в начале разворота еще не поднимается: так и балансировать легче, и удар будет сильнее, и противник позже поймет, что вы делаете;
• Когда корпус окажется спиной к сопернику и начнет разворачиваться в его сторону – начинаем к нему голову и поднимаем ударную ногу, сначала согнутую в колене;
• Заканчиваем разворот и резко выпрямляем ударную ногу;
• После удара (или промаха) как можно быстрее сгибаем в колене и опускаем ногу, и возвращаемся в стойку. Если удар не прошел, и вы не успеваете увидеть действие противника – можно разорвать дистанцию, потому что опытный соперник может контратаковать, пока вы не восстановили равновесие после удара и не успели оценить его результат.

Заключение

Учиться бить вертушку стоит только уже опытным бойцам, освоившим хотя бы ударную технику в полной мере, и имеющим хорошую растяжку. Для новичков тратить время на изучение этого приема – малополезно.

Главные нюансы выполнения – это хорошая растяжка и наработка скорости всего приема до конца (когда вы снова окажетесь в стойке).

Источник фото: bleacherreport.com