Лоу-кик в ММА

Набор приемов, применяемых в боях ММА, включает широкий спектр ударной и борцовской техник, которые заимствованы из различных видов единоборств. Например, удары ногами практикуют бойцы муай-тай, кикбоксинга, каратэ, а правила смешанных единоборств позволяют использовать большую часть имеющегося «ассортимента». Каждый из таких ударов имеет свою специфику, как в технического исполнении, так и в решении тактических задач. Одним из самых распространенных и эффективных ударов считается лоу-кик (low-kick) – удар по нижним конечностям, который, хотя и не входит в разряд нокаутирующих, способен решить исход поединка, за счет частичного или полного обездвиживания противника.

Виды лоу-киков

Исполнение лоу-кика имеет несколько вариантов, которые классифицируются по месту и способу нанесения удара:

• Лоу-кик, направленный в наружную или внутреннюю часть бедра, называют «правильным» – такой удар представляет наибольшую угрозу, т.к. его сложно блокировать;
• Внешние и внутренние лоу-кики наносятся в область коленного сустава, икроножных мышц и передней поверхности бедра;
• Траектория лоу-кика может быть восходящей, горизонтальной и нисходящей.

Восходящий лоу-кик

Удар наносится опережающим движением бедра перед голенью и часто используется бойцами, т.к. не предъявляет особых требований к подвижности суставов и гибкости. Обычно наносится впередистоящей ногой в ближнюю ногу соперника и напоминает «пинок» (использует Ф. Емельяненко).

Горизонтальный лоу-кик

Самый мощный вид удара (угол соприкосновения 90 градусов) не всегда достигает цели из-за затрудненной маскировки, что дает сопернику время для принятия контрмер.

Нисходящий лоу-кик

Сложный технический прием, которым лучше других владеют представители тайского бокса. Позволяет обойти защитные блоки голенью.

Техника выполнения лоу-кика

Базовые принципы техники лоу-кика включают следующие постулаты:

• Классический удар направлен в бедро оппонента. Самым эффективным будет лоу-кик в середину бедра впередистоящей ноги;
• С дальней дистанции удар наносится подъемом стопы. На средней дистанции лучше бить нижней третью голени (меньше шансов получить травму);
• Тянуть носок на себя. «Балетный» вариант, с оттянутым носком, грозит болезненной травмой надкостницы;
• Удар должен быть «сквозным». Реальной силой будет обладать лоу-кик с проносом, когда цель визуализируется дальше точки соприкосновения;
• Добавлять вес тела. Подшаг вперед и в сторону впередистоящей ногой с разворотом корпуса по оси опорной ноги.

Удар передней ногой в левосторонней стойке:

• Согнутая левая нога приподнимается до уровня бедра противника;
• Корпус и левая нога разворачиваются;
• Бьющая нога резко разгибается в сторону бедра противника и возвращается в исходную стойку.

Лоу-кик задней ногой из левосторонней стойки:

• Согнутая в колене правая нога поднимается до уровня бедра противника;
• Разворачивается корпус и правая нога;
• Резкое разгибание ударной ноги в бедро противника.

Правильная техника нанесения лоу-кика обезопасит от получения травм, особенно в случаях попадания в защитный блок.

Методы отработки лоу-кика в тренировочном процессе

Для совершенствования силы и техники лоу-кика используются, традиционные для бойцов-ударников, вспомогательные снаряды и упражнения.

Работа на тяжелом мешке

Спортсмен отрабатывает лоу-кики сериями многократных повторений, меняя дистанцию и траекторию движений, а также, использует снаряд для ведения «боя с тенью». Как вариант – тренировка на водоналивном напольном мешке.

Использование манекена

Удары по манекену, который передает анатомическое строение, помогают отработать точность.

Тренировка с резиной

Резина крепится к ударной ноге и неподвижной жесткой опоре (пол, стена). Спортсмен отрабатывает скорость, делая резкую растяжку резины по траектории удара. Количество подходов и повторений зависит от уровня подготовленности и может составлять до 5х30 и более.

Использование отягощения

На ноги крепятся небольшие утяжелители (до 2 кг) и идет отработка ударов, как стандартными сериями повторов, так и в форме «боя с тенью». Финальная часть должна заканчиваться ударами без отягощений, что закрепляет скоростные характеристики движения.

Эффективность лоу-киков в ММА

Использование лоу-киков бойцами смешанных единоборств является таким же обязательным элементом, как джеб в боксе. Удары по ногам противника могут нести разную тактическую нагрузку:

• Выполняются как для атакующих, так и для контратакующих действий;
• Сбивают двигательную активность противника;
• Входят в состав комбинаций ударов руками;
• Применяются как отвлекающий маневр, маскирующий основную атаку.

Для защиты от лоу-киков применяется:

• Разрыв дистанции;
• Блок голенью;
• Блок напряженными мышцами бедра.

Защита блоками требует предварительной «набивки» соответствующих участков ноги.