Тренировки Конора Магрегора

Конор Макгрегор – легенда UFC и всего мира ММА. Знаменитым он стал не только за трештокинг, но и за активную и разностороннюю ударку: смотреть бои ирландца всегда интересно.

Расскажем о том, как выглядит тренировка Конора Макгрегора, и как он питается при подготовке к поединкам.

Кто тренирует Конора?

Сергей Пикульский (борьба). Молдаванин, выступал за детскую сборную Молдавии по борьбе. После тяжелой травмы спины переехал сначала в США, затем в Ирландию, где начал тренировать в зале SBG (клуб Джона Каваны, где Макгрегор начинал заниматься ММА). Тренирует Конора с 2007.

Джон Кавана (БЖЖ). Участвовал в первых соревнованиях по ММА в Ирландии и Англии, но известным бойцом не стал. Зато стал первым ирландцем, получившим черный пояс по БЖЖ. В 2001 он открыл бойцовский клуб ММА Straight Blast Gym (SBG) в Дублине, где начал преподавать БЖЖ. Именно в этом зале с 2006 года и занимается Конор.

Оуэн Родди. С 2001 года (то есть с года основания) занимается в SBG. Начинал как ученик, затем тренировал детей, затем – и взрослых, включая профессионалов.

Идо Портал («тренер по движениям»). Израильтянин, создавший свою «культуру движений»: систему тренировок всего тела, состоящую из гимнастических упражнений, йоги и танцев.

Джордж Локхарт (диетолог).

Из постоянных спарринг-партнеров Конора известны Артем Лобов и Гуннар Нельсон.

Кстати, когда Конору предложили подписаться в UFC, и он готовился к своему первому бою там, он пообещал взять с собой всех, кто помогал ему в тренировках. И свое обещание сдержал.

Тренировки Макгрегора

Рассмотрим главные аспекты тренировки Конора Макгрегора.

В начале карьеры

Конор начал заниматься смешанными единоборствами с 16 лет, а до этого, с 12, занимался боксом. В 18 – попал в зал SBG в Дублине, принадлежащий Джону Каване (который с тех пор и является его тренером).

По словам Каваны, в первое время Конор вел себя как задира, и в спаррингах не всегда мог держать себя в руках. На тренировках он выкладывался по полной, но мог их пропускать: например, несколько недель приходить каждый день, а затем пропасть на какое-то время. В первые месяцы тренировок в SBG Конор параллельно продолжал заниматься боксом.

Уже начав выступать как боец Макгрегор работал сантехником. Но такая работа отнимала силы и время, мешая тренировкам и восстановлению. В интервью Esquire в 2016 году Конор говорил, что по приходу домой ему хотелось только спать и есть, поэтому его девушка (а уже тогда он встречался с Ди Девлин) уговорила будущего чемпиона бросить работу, и сконцентрироваться на ММА. И она же в то время следила за его калориями и меню.

«Разнообразие – лучший путь»

Главный принцип тренировок Конора

«Считаю, что нужно тренироваться разнообразно, не следует становиться одержимым каким-то одним стилем. Режим для меня не работает»

Эти слова самого Конора точно характеризуют его тренировочный процесс. Точного плана у него нет: он выбирает занятие интуитивно.

Работа с «железом»

Если посмотреть на Алистара Оверима (очень хороший пример) – сразу видно: парень зависает в тренажерке и много тягает штангу.

По ирландцу такого не скажешь: тело Конора Макгрегора похоже на тело гимнаста – симметричное, с пропорционально развитыми мышцами и без жира.

Из работы с «железом» он использует только базовые упражнения: становую тягу и тягу в наклоне, приседы, толчок и рывок, редко – жим гантелей и штанги.

За большими весами Макгрегор не гонится, упор делает на скорость и взрывную силу. По его словам:

«Гибкое, подвижное, сбалансированное тело – основа боевых искусств. Многие тренируются с тяжелыми весами, но мне это неинтересно»

Сколько и как часто тренируется Конор?

После пробуждения (при подготовке к бою – рано, в межсезонье – обычно позже) Конор выпивает стакан воды, и делает растяжку или разминку со скакалкой. Между поединками утро может начинаться с упражнений на какую-то конкретную группу мышц.

В день боец тренируется дважды – до обеда (около 14:00) и вечером (к 19:00), каждая тренировка Конора Макгрегора длится в среднем 2 часа. Утром возможно еще ненапряжное кардио вроде пробежек или поездок на велосипеде.

Первая тренировка – обычно бойцовская: Конор отрабатывает ударку, БЖЖ или вольную борьбу.

Стиль может чередоваться по дням недели, или в одной тренировке могут отрабатываться приемы из разных единоборств. Точный план зависит от стадии подготовки и от соперника. Когда соперник известен – выбирается спарринг-партнер с похожими габаритами и манерой боя. После каждой тренировки Конор проводит бой с тенью и работает на лапах, отрабатывая удары на скорость.

После первой тренировки боец обычно выпивает протеиновый коктейль и ест батат или рис с молоком.

Второй заход обычно на физуху. Программа тренировок Конора Макгрегора может включать:

• Подтягивания;
• Упражнения на кольцах и турнике (выходы, подтягивания);
• Отжимания с разным положением рук, в том числе взрывные с хлопком перед грудью;
• Разные варианты «походок» (обычно это вариации приседаний и ходьбы в таком положении);
• Планки;
• Упражнения на баланс и равновесие;
• Борцовский мостик;
• Упражнения с медболом и босу;
• Базовые упражнения с «железом»;
• Кардио.

Кардионагрузки

Кардио у Конора разнообразное: пробежки (как на улице, так и на дорожке, в том числе и на подводной), велосипед и велотренажер, командные игры (футбол), прыжки на скакалке, частые спарринги, занятия на гребном тренажере.

Но по словам самого Конора – бегать он не любит, и бег считает «ударами тела об асфальт».

Зато у него даже есть тренер по велоспорту, которого он нанял после поражения Нейту Диасу.

Необычные упражнения

Тренировки Макгрегора включают несколько упражнений, которые вряд ли увидишь у других бойцов:

• Ходьба по канату;
• Спринты гусиным шагом;
• Обезьяний шаг;
• Бег на подводной беговой дорожке;
• Отжимания и выходы на кольцах.

Сгонка веса

Несколько лет назад (в 2015-2017) Конор держал пояса в 2 категориях (до 66 и до 70 кг), плюс дрался в категории до 77 кг. По словам Сергея Пикульского, нормальный вес Макгрегора между поединками – 77 кг.

Вообще проблем со сгонками веса у Конора никогда не возникало, и на состояние из-за похудения он не жаловался. Для своих 175 см роста он весит нормально (разве что 66 кг на нем смотрятся суховато). Прибавьте сюда большое количество физнагрузок, отсутствие тренировок с «железом» (а значит отсутствие лишней мышечной массы), возможность тратить любые деньги на подготовку (диетологов, процедуры, качественные продукты и препараты). А еще Конору просто повезло с телосложением – он имеет низкий процент жира.

Кстати, по словам Джорджа Локхарда (диетолога Конора), несмотря на буйное поведение Макгрегора – он один из самых дисциплинированных бойцов. А сам Конор говорил, что весогонка в UFC губит ММА, и он бы ввел больше весовых категорий.

Диета

Конор начинает день со стакана воды, иногда кокосовой, и банана или чашки американо или травяного чая. Затем растяжка или легкая разминка.

Главные нюансы питания – это высокое качество продуктов и отсутствие фаст-фуда. Рацион Конора Макгрегора обычно включает курицу, стейки, рыбу (лосось, тунец) и яйца. Из гарнира – обычно рис или сладкий картофель, плюс большое количество овощей с оливковым маслом для заправки. На перекус Макгрегор ест ягоды (клубника, ежевика, черника), горсть орехов, молоко или йогурт, а после первой тренировки (после обеда) – пьет протеиновый коктейль.

Из «вредного» Конор позволяет себе алкоголь в ограниченных количествах (ну и свой виски), и небольшое количество сладкого, если не надо сгонять вес – вроде пирога или печеных яблок с арахисовой пастой.

Диета Конора Макгрегора в основном заключается в уменьшении углеводов. Количество белка обычно остается привычным. В зависимости от того, сколько еще времени до боя, и как держится вес – Макгрегор может убрать из рациона часть продуктов, или добавить нагрузки.

Из добавок известно, что он употребляет витаминные комплексы и отдельно витамин D-3.

Вывод

Вкратце по сути: у Конора нет строгого режима тренировок, он по минимуму использует упражнения с «железом», предпочитает работать со своим весом и не изнуряет себя тяжелыми сложными диетами.

Источник фото: businessinsider.com