Как поставить удар в боксе?

Вопрос, как правильно наносить удары в боксе, не потеряет актуальности никогда. От того насколько быстро, мощно, разнообразно бьет спортсмен, зависит итоговый успех в поединке. За время существования бокса придумано множество ударных техник. Лучшие из них будут рассмотрены далее.

Техника правильного удара

Базовые удары в боксе для начинающих классифицируются на следующие виды:

• Боковой (хук);
• Снизу (апперкот);
• Прямой (джеб).

Техника бокового удара в боксе должна быть доведена до совершенства, поскольку именно с его помощью чаще всего оппоненты отправляются в нокаут. Основной целью такого движения становится воздействие на корпус или голову противника. В процессе данного приема задействуется максимальная группа мышц, что предопределяет непредсказуемость и убийственность маневра.

Итак, разбираемся, как бить боковой удар в боксе.

В движении используется правая или левая рука, а само воздействие выполняется при скачковом передвижении обеих ног, на которые равномерно распределена масса тела. После скачка в момент приземления тыльная стороны перчатки должна достигать корпуса или головы противника

Правильный боковой удар в боксе наносит невосполнимый урон, а при удачном стечении обстоятельств, например, при встречном движении соперника на кулак, часто заканчивается глубоким нокаутом.

Техника ударов в боксе для начинающих предусматривает постановку апперкота. Такие движения крайне полезны в ближнем бою, поскольку добавляют вариативности действиям и приводят оппонента в замешательство.

Правила выполнения во многом схожи с хуком: масса тела переносится на согнутую в колене противоположную ногу от ударной руки, после чего идет резкий разворот туловища и выброс кулака в намеченную область. Важным условием становится согнутый под углом 90° локоть. Правильно поставленный апперкот является эффективным нокаутирующим ударов в боксе

Джеб – отличная возможность держать соперника на расстоянии, особенно если вы обладаете преимуществами в габаритах. В отличие от других движений это оставляет спортсмена максимально защищенным, поскольку вторая рука продолжает оставаться в исходном положении. Правильный удар в боксе прямой рукой выполняется из стандартной стойки. Передняя ступня выдвинута вперед, задняя находится по диагонали под углом 45°. Далее происходит максимально скоростное вытягивание руки в направлении головы или корпуса оппонента. После достижения цели перчатка возвращается в исходное положение.

Как правильно наносить удар?

Для того чтобы правильно наносить удары в боксе с максимальной эффективностью, придерживайтесь следующих правил:

• Быстрое движение не всегда сильное, поэтому вкладывайте в него часть веса своего тела;
• Мощь удару придается движением корпуса, ног, рук в комплексе, а не по отдельности;
• Используйте акцентированные движения под различными углами;
• Варьируйте удары в корпус и голову соперника;
• Подбирайте оптимальную ударную дистанцию.

Многие начинающие спортсмены не понимают, что такое мощный удар в боксе. В этой связи полезна теория Брюса Ли. Легендарный мастер единоборств указывал на убийственность «дюймового удара». Она заключалась в том, что передвижение тела всего на 1 дюйм (2,54 см) нанесет больший урон, чем размах руки на 1 фут (30 см) без участия корпуса и ног. Максимальная сила воздействия достигается за счет работы всего тела, а не его конечностей. Об этом должен помнить как новичок, так и профессионал.

Читайте также: ставим мощный удар в боксе и ММА

Упражнения для отработки удара

Отработка ударов в боксе – важнейший элемент овладения данным видом единоборств, которому спортсмены уделяют огромное количество времени. Каждое упражнение призвано улучшить один из аспектов ведения боя: силу (мощь), скорость, выносливость. Наибольшее внимание уделяется недостающему компоненту.

Например, для отработки выносливости актуальны следующие тренировки:

• Прыжки в высоту;
• Бег с утяжелением;
• Лазанье по канату;
• Бег на длительные дистанции;
• Сохранение статики тела в определенном положении.

Читайте также: как бойцу усилить удар?

Упражнения в боксе на удары предполагают совершенствование взрывной силы. Для этого идеально подойдут отжимания с хлопками, размахи кувалдой из-за головы с опусканием на покрышку, выброс штанги вверх. Тренировка ударов в боксе обязательно подразумевает работу с гантелями. Изначально берется минимальный вес (1 кг) и выполняется имитация воздействий на воображаемого противника. В поединке руки и кисти спортсмена постепенно устают, а сила его ударов теряется. Отягощение помогает максимально продлить ударную мощь кулаков, сделав их быстрыми и мощными.

Не последнее, а иногда и главное значение в единоборствах имеет скорость. Для отработки этого параметра используется целый комплекс упражнений: уклоны, передача мяча с поворотом туловища, перекидывание набивного мяча, челночный бег. Позволяют развить быстроту реакции спарринги, когда оппонент наносит удары лапами, а спортсмен старается уйти от них, используя вращения головой и туловищем.

Читайте также: тренировка реакции в боксе и ММА

Оборудование для отработки удара

Постановка удара в боксе также выполняется посредством специального инвентаря. К списку важного оборудования для единоборств относятся:

• Боксерские лапы;
• Боксерская груша;
• Боксерский мешок;
• Груша на растяжках;
• Груша на платформе;
• Настенная подушка и др.

Читайте также: виды боксерских мешков, как выбрать правильный?

Отдельное внимание стоит уделить специальному манекену. Это приспособление позволяет поставить удар в боксе и усовершенствовать технику нанесения урона. При визуальном воплощении корпуса противника, начинающий спортсмен получает возможность лучше психологически подготовиться к ведению реального боя. В дополнение к манекену используется специальная боксерская подушка, которая легко крепится к стене или другой несущей конструкции.

Как поставить удар в домашних условиях?

Как правильно бить удары в боксе, можно освоить в домашних условиях. Для этого понадобится несложный инвентарь (коврик, гантели, боксерская груша), желание заниматься и отрабатывать технику.

Правило №1: прокачивайте физическую подготовку. Помните, без силы, ловкости и скорости даже совершенная техника не принесет успеха в реальном бою. Поэтому используйте отжимания, приседания, махи руками, повороты туловища, упражнение «планка»

Правило №2: учитесь и совершенствуйте технику удара. Для этого подойдут видео от профессионалов, различные руководства и наглядные пособия. Отработку движений лучше всего проводить перед зеркалом

Правило №3: следите за своим образом жизни и питанием. Помните: вредные привычки, несбалансированный рацион и банально лень сведут все усилия по овладению данным видом спорта на ноль. Регулярно принимайте контрастный душ, который поможет держать мышцы в тонусе, проветривайте помещение до и после занятий, используйте несложный боксерский инвентарь

Читайте также: питание бойцов ММА

Правило №4: постепенно наращивайте нагрузку. При однотипных тренировках в домашних условиях организм привыкает к упражнениям, поэтому перестают развиваться скоростные качества, сила и выносливость. Поэтапно увеличивайте нагрузку и арсенал упражнений, но не форсируйте события, что чревато травмами или причинением вреда здоровью.

Таким образом, как бить удары в боксе, при желании научится каждый спортсмен. Правильно поставленная техника позволяет достичь значимых успехов в спорте, подстроиться под противника, защитить себя в реальном бою.